5 fruits et légumes par jour
Bon, un petit metformin hcl 1000 mg article un peu plus sérieux car cela faisait un petit moment quand même. Qui n’a jamais entendu qu’ “il faut manger 5 fruits et légumes par jour” pour être en bonne santé?
Ok, 5 fruits et légumes… mais concrètement, cela représente quoi? En effet, il existe tellement de variétés qu’on peut se demander à quoi est-ce que cela représente.
Après quelques recherches, il s’avère que ce n’est effectivement pas aussi simple! Voyez par vous-même:
Une portion est égale à environ 100gr de légumes et 80gr de fruits. Cependant, il faut faire attention au fait que tous les fruits n’ont pas tous la même teneur en glucose (sucre)! Du coup, il faut se souvenir que:
1 fruit frais = 1 fruit sec = 1 fruit cuit = 3-4 cuillères à soupe de compote sans sucre ajouté = 2 oranges pressées sans sucre.
Il est donc recommandé de ne pas manger/boire plus de 3 portions de fruits par jour. Le “problème” du fruit est qu’il contient du fructose et ce dernier consommé en trop grande quantité pourrait devenir problématique car il peut entraîner une prise de poids non négligeable à cause du glucose. En gros, vous pouvez manger un fruit à chaque repas.
Concernant les légumes, il est conseillé d’en manger midi et soir. La soupe aux légumes arrive en tête des plats recommandés car celle-ci est un très bon apport nutritif avec plein de minéraux tout en calant bien le ventre.
Il est également possible, si vous n’aimez pas les fruits, de ne manger que des légumes. Cependant, pensez à les varier! Bon à savoir encore une fois, les légumes conservent toutes leurs vitamines quand ils sont cuits à la vapeur. Pensez aussi à vérifier le taux de sucre de certains légumes comme la betterave ou les carottes.
L’inverse est par contre plus difficile (si vous n’aimez pas les légumes donc) car il est peu recommandé de ne manger QUE des fruits.
Enfin, nous avons tous un métabolisme différent, un mode de vie plus ou moins actif, etc. Donc à vous de voir ce dont vous avez vraiment besoin.
Nous avons trouvé ce site internet qui pourra vous aider à vous y retrouver dans ce potager!
Plus d’information sur 5parjour.ch.
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